ข้ามไปที่เนื้อหาหลัก

How to เปลี่ยนตัวเองใน 1 เดือน : เกลทำได้ ใครก็ทำได้




ฮัลโหลลลลล วันนี้เนื่องากครบ 1 เดือนที่เกลนั้นพยายามเป็นอย่างมาก
ในการเปลี่ยนแปลงหุ่นตัวเองให้ดีขึ้น 
เลยอยากจะมาบอกต่อเพื่อนๆ ว่าไม่มีอะไรที่เราทำไม่ได้ ขอแค่ก้าวข้ามความกลัวนั้นมา

เกลขอเล่าก่อนว่า เกลเป็นคนที่กินดุ กินจุ กินเยอะ และของหวานก็ชอบมากก
วันนึงเรานั่งมองกระจกเว้ยย แล้วหยิบพุง (ใช้คำว่าหยิบเพราะมันเยอะจริงๆ) -00-
คิดวนไปว่า เห้ย เราจะไม่ทำอะไรเลยหรอวะ นี่มันอ้วนไปแล้วนะ
ทั้งแขน ขาพร้อมน้องเซลลู่ คือไม่ไหวแล้วอ่ะ

เกลก็เปิด IG เพื่อ Search หาแรงบรรดาลใจในการลดสัดส่วน
ไปเจอคนนึง หู้ยย หุ่นดี เอวเล็ก ก้นสวย
ไม่ได้ผอมลีนจนรู้สึกว่ามากไป เลยติดต่อโดย Add line หาเค้า
ขอเรียกพี่คนนี้ว่า ครูซี ละกันนะคะ

เริ่มจากที่เราก็คุยกัน ครูซีก็ถามเกลว่าอยากมีหุ่นแบบไหน
อะไรเป็นแรงบรรดาลใจให้เราลดสัดส่วน
คือตอนนั้นเกลก็คิดนะ ขอแค่สัดส่วนที่ดีขึ้น ไม่เอาพุงหยิบได้แบบนี้แล้วอ่ะ
55555555 จริงๆนะ คิดแค่นั้นแหละ
โดยเกลเลือกที่จะทำเองที่บ้านเพราะสะดวกในเรื่องเวลามากกว่าด้วย
ถึงแม้ว่ามันฟังดูจะไม่มีใครมาเป็นกระตุ้นให้เราออกกำลังกายก็เถอะเนอะ
แต่ต้องชนะใจตัวเองสักครั้งน่า ต้องทำได้สิ้


......แล้วเราก็เริ่มเข้าคอร์สกันเลย.....
เริ่มแรกวัดสัดส่วน แขน อก ใต้อก เอว สะโพก บอกเป็นเซนติเมตรนะ
และถ่ายรูปส่งให้ทางไลน์


รูปนี้ขอตั้งชื่อว่า "พุงหยิบได้"  5555 น่าเกลียดไปหมดเลยจ้าา
เห็นน้องเซลลู่ได้เลย โอ้ยย
สัดส่วนของเกลในวันนั้นก็เด็กอ้วนดีๆนี่เอง 


น้ำหนัก 50 ส่วนสูง163
สัดส่วน ก่อนเรียน วันที่8/1/2019
อก 87 ซม ใต้อก 74 ซม เอว 75 ซม สะโพก 93 ซม แขน 28 ซม

พอหลังจากที่ส่งรูปให้เราก็มาดูตารางการออกกำลังกายคร่าวๆและอาหาร ตามนี้
และต้องคุมให้อยู่ในสัดส่วนที่กำหนดให้ด้วย

อายุ 25 ปี น้ำหนัก 50 กิโลกรัม
สูง 163 เซนติเมตร
💪🏻พลังงานต่อวัน♦️ 1,442 kcal.
💧ดื่มน้ำ 1,700 ml.
Protein 108 กรัม / 550 แคลอรี่
Fat 48 กรัม / 440 แคลอรี่
Carbs 144 กรัม/ 500 แคลอรี่
--------------------------------
-CARDIO 45-60 นาที
5 วัน/สัปดาห์
พัก 2 วัน / สัปดาห์ วันพักเลือกเองได้
-Hearth rate : 137 ครั้ง/นาที
ต้องควบคุม heartrate ตลอดการฝึกคาร์ดิโอ



คือบอกตรงนี้เลยว่า อาหารนั้น ไม่สามารถควบคุมให้ได้ตามตารางเป้ะๆ
เพราะบางอย่างก็ไม่ชอบ หรือทานไม่ได้ด้วย 
เหมือนถ้าเราไม่ชอบกินอะไรมันก็จะไม่มีความสุขอ่ะ
ก็เลยเลือกอาหารคลีนคุมแคลแทน แต่ต้องกินทุกมื้อนะ อย่าขาด
ซึ่งจะเป็นเมนูวนไปซ้ำๆเดิมบ้าง ยำนี่เหมือนจะเป็นมื้อหลัก55555
ยำเอวรี่เดย์ คือ สเกลเกลเองฮะ 
แต่เราต้องคุมโซเดียมด้วยนะ ห้ามลืมเด็ดขาด ครูกำชับมา
อ่ะไปดู มื้ออาหารของเกลตลอดเวลาเกือบเดือนกัน








ละลานตากันหน่อยน้าา 
การกินคลีนแรกๆจะลำบากหน่อย เพราะเกลรู้สึกว่าท้องมันเบา 
เอ้าจริง .... ใครเคยกินจะรู้ว่า เบาเหมือนไม่ได้กินอะไรเลย
กินจนชิน กินจนเป็นส่วนนึงของชีวิต วันไหนอยากโกโก้จริงๆ
เกลก็ไม่ได้ห้ามตัวเองนะ แต่สั่งแบบโกโก้เพียว
จากที่ชอบกินหวานมากก มาเจอขมสุดด ก็ต้องฝืนกินจนชอบแบบนี้ไปเอง

ส่วนการออกกำลังกายกันนั้น
โปรแกรมจะขึ้นอยู่กับตัวบุคคลจริงๆ
ครูซีให้เหตุผลว่าแต่ละคนมีรูปร่าง สัดส่วน ต่างกันไป
ดังนั้นการออกกำลังกายก็แตกต่างกัน
อย่างของเกล ครูซีจะจัดตารางให้เลย จันทร์ ถึง ศุกร์
ทำเฉพาะจุด ทุกสัดส่วน วันละส่วน
ซึ่งเราก็ออกตามวนไปค่าา เหนื่อยตั้งแต่วันแรก 555555
และห้ามลืมเลยนะ สำคัญมาก!! ต้องCardio 40 นาที หลังออกทุกครั้ง
อุปกรณ์มีแค่นี้เองจ้าา ฮูลาฮูป ดัมเบล เสื่อโยคะ และ ใจล้วนๆ


ผลลัพธ์ที่ได้

จากวันนั้นที่มีพุง และไขมันสะสมเต็มไปหมด


สัดส่วนเริ่มเล็กลงมา กระชับขึ้น






จนมาถึงเกือบๆเดือน ถือว่ายังไม่ได้ผอมมากแต่พอใจมากแล้ว

เทียบสัดส่วนกันเลยค่าาา
น้ำหนัก 50 เพิ่มขึ้นเป็น 52.5 เลยเลิกชั่งน้ำหนักไปแล้วนะ รู้ยัง? - -'
สัดส่วน ก่อนเรียน วันที่ 8/1/2019 ถึงวันที่ 5/2/2019
อก 87 ซม. -> 84 ซม.
ใต้อก 74 ซม. -> 73 ซม. เอว 75 ซม. -> 63 ซม. สะโพก 93 ซม. -> 92 ซม. แขน 28 ซม. -> 24.5 ซม.


 


เอว 25 นิ้ว จากที่ไม่เคยมีมาก่อนนน 
ทำได้แล้วนะแกร๊ !!!
vvvv
vv
v


เป็นยังไงบ้างคะทุกคน กับสิ่งที่เกลพยายามมาทั้งเดือน
และคิดว่าจะทำต่อไป คือเกลอาจจะไม่ได้หุ่นดีที่สุด
หรือยังไม่ดีเลยด้วยซ้ำ แต่มันก็เป็นจุดเริ่มต้นเล็กๆที่ทำให้เกลอยากออกกำลังต่อไป
โดยมีครูซี ที่ช่วยสนับสนุนและให้กำลังใจตลอดขณะเทรน เป็นไอดอล
ใครอยากพูดคุย สอบถาม ไปตามไอจีนี้ได้เลย
ครูซีใจดีม๊ากกก
จิ้มๆ ที่นี่ >> https://www.instagram.com/khruzee/ <<

สำหรับวันนี้ก็ขอจบการรีวิว How to เปลี่ยนแปลงตัวเองใน 1 เดือน เพียงเท่านี้
อย่าลืมติดตามกันต่อด้วยนะค้าา
ถ้าเกลทำได้ คุณก็ทำได้ :)








ความคิดเห็น

โพสต์ยอดนิยมจากบล็อกนี้

ใช้แล้วฟิน! วิปโฟมน้องใหม่ SENKA Perfect Whip Berry Bright ผิวสวยสดใส ฉ่ำไบรท์ ไม่มีเอี๊ยด | Scale Gail

ช่วงนี้อยู่บ้านทำงานตลอด ยิ่งเครียด ๆ ด้วยแล้ว เกลรู้สึกผิวหน้าไม่เฟรชเหมือนเก่า แถมสิวอุดตันเจ้ากรรมก็ถามหา จนไม่แน่ใจว่าเป็นเพราะล้างหน้าไม่สะอาดหรือเปล่าน้าา เลยจะมาบอกต่อตัวช่วยเด็ดเลยแหละ ที่เกลใช้แล้วปัง! ผิวเรากลับมาสดใส เฟรชขึ้น ล้างหน้าสะอาดหมดจด และเกลว่าความอุดตันก็ลดลงจริงเลยเด้อ เพื่อน ๆ น่าจะ เคยใช้วิปโฟมในตำนานหลอดสีน้ำเงิน SENKA Perfect Whip แบรนด์ดังอย่าง SENKA ที่ฮิตมาก ๆ ในญี่ปุ่นและในไทย เกลเองก็ชอบใช้หลอดสีน้ำเงินมานานแล้วเหมือนกันค่า แต่วันนี้เราจะมาแนะนำให้รู้จักน้องใหม่ ใสกริ๊ง เกลเลิฟฟ และน้องหลอดนี้ก็คือ SENKA Perfect Whip Berry Bright นั่นเองค่าที่เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยกู้ผิวของนี่เลย   SENKA Perfect Whip Berry Bright น้องเค้าช่วยทำความสะอาดได้หมดจด ยิ่งใครชอบฟองโฟมละเอียดหนา ๆ นุ่ม ๆ นะ บอกเลยว่าจะต้องตกหลุมรักเค้าเหมือนเกล ฟองโฟมเค้ามีเม็ดบีดส์เล็ก ๆ ไม่หยาบ ไม่ทำให้บาดผิว แถมช่วยผลัดเซลล์ผิวชั้นนอกที่เสื่อมสภาพอย่างอ่อนโยนได้ทุกวันไปเลยอ่ะ เรียกว่า ยิ่งใช้ผิวจะสวยสดใส ฉ่ำไบรท์อมชมพู ดูสุขภาพดีเหมือนผลเบอร์รี่ แบบไม่ง้อเมคอัพเลย     ตัวชูโรงของน้องวิปโฟมล้

รีวิวปรับรูปหน้าเรียว สวย ที่ MEGA Clinic EP1. | Scale Gail

มาจ้าา เกลขอไปทำสวยกันหน่อยค่า คือเนื่องจากว่าเกลเป็นคนมีแก้ม เวลายิ้มหรือถ่ายงานอะไรหน้าก็จะบานๆใช่มะ ดูไม่เรียล ไม่หวานเลยอ่ะ ก็โอเค หาข้อมูล การปรับรูปหน้าต่างๆมีวิธีไหนบ้าง ที่ได้ผลและรวดเร็วทันใจ แถมไม่อันตรายด้วย ก็จบที่  MEGA clinic เมกะคลินิก โบท็อก ฟิลเลอร์   💕 นี่คือบรรยากาศหน้าร้าน  จริงๆคลินิกมีหลายสาขาอยู่ แต่เลือกทำที่สยามค่ะ เดินทางสะดวกกว่ามาก จอดรถหน้าร้านได้เลยด้วย อ่ะมาถึงก็ลงทะเบียนและตรวจวัดความดัน พูดถึงปัญหาต่างๆกับพี่พนักงานก่อนว่าเราอยากทำอะไรบ้าง ปรับหน้าแบบไหน ตากนั้นก็ชั่งน้ำหนัก ถ่ายรูปก่อนคุยกับคุณหมอ ทางพี่พนักงานด้านหน้ามาจับกรามก่อนว่ามีกรามเยอะมั้ย คิดว่าต้องทำอะไรบ้าง หรือเรากังวลปัญหาหน้าจุดใดบ้าง เพื่อที่จะลิสให้คุณหมอช่วยดูอีกทีค่า พอมาชั่งน้ำหนักก็จะเขินๆหน่อย ฮ่าๆ กลัวความจริงเปิดเผย ใดๆคือมีการพูดคุยและสอบถาม รวมถึงถ่ายรูปทุกมุมเลยจ้า อ่ะ ระหว่างรอมีน้ำแดงเย็นๆมาบริการ ก็ใจร่มๆละกันเน้ออ สองแก้วนี้คือพาคุณแม่มาเป็นกำลังใจในวันนี้ เราจะสวยค่ะะ >< และแล้วก็ได้เจอคุณหมอสักทีจ้าา ทางคุณหมอก็สอบถามก่อนว่าเรากังวลอะไรตรงไหนบ้างที่ไม่โอเค นี่ก็ต